Trening mozga - mislim kao na olimpijski uspjeh | HR.polkadotsinthecountry.com

Trening mozga - mislim kao na olimpijski uspjeh

Trening mozga - mislim kao na olimpijski uspjeh

Može odgajanje tvoj mozak da misle kao sportaš koji će vam pomoći naprijed u životu?

To je lako vidjeti fizički napor koji ide u osvajanje olimpijske medalje - krv, znoj i suze su, nakon svega, je uhvaćen na kameru i beamed širom svijeta. No, ono što ne možemo vidjeti je ono što se događa unutar glava sportaša - mentalna snaga koja ih dobiva kroz naporan ispitivanja izdržljivosti i pomaže im izaći kao pobjednik. Prema psiholozima, to je to rub da se broji. „Svi olimpijci imaju usporedivu fizičke sposobnosti, ali ono što razdvaja one koji bi ga na postolju je njihova psihološka sposobnost napredovati pod pritiskom”, kaže Ruth Anderson, vodeća psihologinja s redateljem Britanski Cyclingand uma HQ. Ovdje su neki od vodećih UK olimpijaca (i ljudi koji treniraju svoj mozak) otkrivaju svoje vrhunske savjete, tako da možete dobiti ahead.Talk sebe upYou znam da prigovaralo unutarnji glas koji voli vas podsjetiti da ste mogli uspjeti? „Pogreška većina ljudi čine se pokušava izbjeći negativne misli zajedno”, kaže Anderson. No, to zapravo može uzrokovati više stresa (čim netko kaže da ne razmišljati o nečemu, zasigurno ćete razmišljati o tome). Ključ je učenje za upravljanje tim misli. 'Ako je vaš unutarnji kritičar je reći da se ne može postići nešto, možete vjerovati, ili ga ignorirati i nastaviti dalje, kao što su uspješni sportaši, kaže ona. Zapamtite, vi ste u kontroli svojih misli, a ne obrnuto.

Dr. Tracey Devonport, sa Sveučilišta Wolverhampton, sport i vježbe psihologa na mnogim vrhunskim Olimpijska sportaša, slaže. „Kao ljudi, mi smo predisponirani da budu samokritičan. Kažemo sabotira stvari na koje nikada ne bi palo na pamet da kaže da je netko drugi „, objašnjava ona. „Trebamo razgovarati s nama kao da smo bili ohrabrujući drugu osobu - mi smo produktivniji na taj način.” Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Personality and Social Psychology također otkrili da ljudi koji govore za sebe koristeći svoje ime ili zamjenicu „ti” (umjesto „ja”) bolje pod stresom. Vrijedi imajući u vidu prije sljedećeg velikog sastanka sa svojim boss.Goal-set kao proSpeak na bilo koji sportski psiholog o ciljevima i oni će objasniti važnost „razmišljanja rasta” - ideju da je sposobnost neograničene i može biti izgrađen na postupno tijekom vremena. „Razmišljanje rast je sve o sebi poboljšanje malim količinama”, kaže Devonport. „British biciklizam trener Dave Brailsford govori o značaju marginalne dobiti - stalno postaje 1 posto bolji u nečemu - i to je definitivno pristup možete primijeniti u svakodnevnom životu. Trebamo razmišljati u smislu malih ciljeva [proći tom sastanku dobiti dobru ocjenu] i vidjeti sve ostalo kao priliku za rast, učenje i poboljšati naše sposobnosti.” Pouka za nestrpljive - malo promjene ozbiljno zbrojiti.

load...

„Uvijek sam staviti svoje ciljeve na papir”, dodaje Team GB biciklist i Wattbike veleposlanik Joanna Rowsell. 'Ja sam mnogo skloniji držati se nečega ako sam ga zapisao. Istraživanje provedeno od strane dominikanskog University of California su otkrili da ste 42 posto veću vjerojatnost da postignu svoje ciljeve samo ih kratka bilješka na papiru. Ista studija je također pokazalo da više od 70 posto sudionika koji su poslali tjedno obnove prijatelju postići svoje ciljeve. Vrijeme je da se texting.Use svoj imaginationIf se nađete paralizirani strahom, zamislite sebe radi što je to što vas plaši. „Vizualizacija je bitno za mene”, kaže olimpijski srednje maratonac Hannah Engleska. „Nekoliko dana prije utrke, ja ću izdvojiti 10 do 15 minuta na sliku što će se dogoditi kad stignem na stadionu, - gdje su Loos su, gdje ću skupljati moj broj. To će biti iscrpljujuće da sam razmišljao o utrci svih vremena, pa sam to učiniti u koncentriranim rafala.

Devonport se slaže da to može biti koristan alat za sve nas u zahtjevnim situacijama, kao što je tražio povišicu. „Što više se vizualizirati u stravičan okruženju - zamišljajući pogledu, mirisima i emocije - to je manje zastrašujuće postaje”, kaže ona. „Imao sam mnogo golfera u mojoj kući, stoji u mom mačka-nosiljka ladicu, tako da oni mogu dobiti realnu osjećaj kako bi to bilo kao da su u bunkeru za vrijeme natjecanja. To se zove „funkcionalna ekvivalencija” - ideja koja funkcionira mentalne slike na isti način kao i fizički perception.'Create „zdravo perfectionism'Unsurprisingly, A 2017 studija objavljena u The Review of General Psychology otkrili da perfekcionizam može imati negativan utjecaj na naše samopoštovanje, a oni koji sebe opisuju kao perfekcionisti imaju veću vjerojatnost da pate od tjeskobe i depresije. Više izvodljiv pristup je težiti savršenstvu, ali nikad ne zahtijevamo od sebe. „Uzimajući ono pravo 80 posto vremena radi za mene”, kaže Rowsell. „Ja ću očekivati ​​da se moja prehrana ispravna, pogoditi prave brojeve u treningu i dobro većina izvesti (ne svi) vremena. To je daleko zdravije.

load...

Naravno, to nije uvijek lako. Zahvaljujući nešto što se zove „negativnosti pristranosti”, naši mozgovi su više usredotočeni na loše vijesti, pa ćemo se usredotočiti na naše neuspjehe, nego naše uspjehe. Ključ je znao da će se to dogoditi, i to izbjegnete. „Moj psiholog me podsjeća da je moj mozak će, naravno, catastrophise”, kaže Engleska. „No, to je važnije da prepoznaju ono što radite kako bi se postigla uspjeh, a ne ono što nisi. Ja sam to reći na dnevnoj bazi.

Uzmi neuspjeh u svom strideIn kako bi se ističu u životu, morate prihvatiti neuspjeh - i nitko ne zna bolje od olimpijaca. Paraolimpijski zlatne medalje Ana Cockroft, MBE kaže, „2015 godina bila vrlo teška. Jedan od mojih najboljih prijatelja je preminuo i sam izgubio svoju prvu utrku u više od sedam godina. Tada sam počeo viđati sportski psiholog. Iako sam bio trening teško, da sam potpuno isključen psihički. Upoznajte sve moje psihološke prednosti i nedostatke, a prihvaćanjem neuspjeh kao način za učenje je napravio puno lakše odbiti se natrag.”

Tu je i istina u poslovica „ono što nas ne ubije nas ojača”. 2018 studija Sveučilišta Rutgers u SAD-u pokazalo je da se fokusira na ono što možemo naučiti iz neuspjeha gradi otpornost i pomaže nam ustrajati. Tako, na primjer, mi ćemo imati bolje šanse za zabijanje čavala sljedeći intervju za posao ako mi svjesno procijeniti zašto je prethodna nije baš ići po planu. "Najvažnija stvar za upamtiti je da je neuspjeh privremen, kaže bivši olimpijski plivač i Slazenger ambasador Rebecca Adlington. „Mogu se sjetiti utrke u Svjetskom prvenstvu 2007. Godine i dolazi deseti. Nisam ni napraviti konačni i bio je toliko uzrujan. Ali onda godinu dana kasnije, dobio sam dvije zlatne medalje na Olimpijskim igrama u Pekingu. Neuspjeh je kratkotrajna. Boli kao sam vrag, ali uvijek ćete krenuti dalje.”

Sada trenirati kao elite athleteSo imaš razvrstani glava - evo kako raditi svoje tijelo kao olimpijac, too.1. TRACK IT'Keep zapis o tome kako se osjećate u dane treninga, tako da možete prepoznati pozitivne uzorke „, kaže Sara Claxton, bivši olimpijski preponaš i osobni trener u utjeloviti fitness. Također imajte na umu dolje koliko san vam je noć prije, što ste jeli, kada ste obučeni i što si učinio. To će vam pomoći pratiti ono što je potrebno učiniti kako bi se osiguralo da dobro obavljati svaki time.2. Liječiti YOURSELF'I uvijek uravnotežiti svoje treninge s nagradama „, kaže Hannah Cockroft. „Uvijek se treba priznati, ako je postignut cilj, inače to je kao da se nikada nije dogodilo. Mora biti neki radost negdje. Emocionalni nagrade poput nove knjige ili sat gledanja Netflix rada well.3. GO ugriz SIZE'Break dolje svaki trening u malim blokovima „, kaže Joanna Rowsell. „Gledajući na sjednici u cjelini može biti zastrašujuće. Kažem ja sam samo učiniti prvi blok, a onda ću se zaustaviti. Ali ja sam više motiviran jednom sam označeno s jednog bloka, pa ću prijeći na drugu.”

load...

Povezane vijesti


Post Život

7 besprijekornog načina da poboljšate vaše samopoštovanje

Post Život

Nadahnuće na vjenčanju: Provjerite račune instagrama da bi svaka mladenačka osoba trebala slijediti sada

Post Život

Evo što da radite s preostalim otpadom za hranu umjesto da ga izbacite

Post Život

Najnevjerojatnije poslove na svijetu

Post Život

Fotografija s Carlom Coulson: Upoznajte elegantnu ženu iza leće

Post Život

Bez alkohola: Upoznajte mladenku koja zabranjuje piće

Post Život

Kako zaraditi milijune od bloganja

Post Život

Aleppo: Što možete učiniti kako biste podržali sirijsku državnu ratnu krizu

Post Život

Pobačaj - ono što stvarno osjeća

Post Život

Prvih 30 znakova netko je pravi najbolji prijatelj za život

Post Život

Je li to najbolja kamera za fotografije na instagramu? Istražujemo

Post Život

Je li vaš partner pravo za vas? Odgovorite na ova pitanja i saznajte