Hrana vitamina D, nedostatak, dodataka i sve ostalo što treba znati | HR.polkadotsinthecountry.com

Hrana vitamina D, nedostatak, dodataka i sve ostalo što treba znati

Hrana vitamina D, nedostatak, dodataka i sve ostalo što treba znati

Vitamin D je jedan od najvažnijih vitamina za dobro zdravlje, što je super ako živite u St Lucia. Ali kako možete dobiti svoj dnevni dozu ako ne?

Da, znate Vitamin D je dobro za vas. Ali da li vi znate samo howgood prednosti vitamina D hrane može biti za vas?

Nedavne studije su otkrili da nedostatak vitamina D povezan je s povećanim rizikom raka dojke među azijskim ženama. Istraživači misle vitamina D povezan je s regulaciju rasta stanica i, iako rezultati nisu konačni i potrebno je više studija, postoji obilje dokaza da pokaže nevjerojatne prednosti za dobivanje vašeg dnevnu dozu vitamina D.

Razgovarali smo s nekim od najboljih nutricionista zemlje da bi dobili informacije o tome možemo pobijediti britanski ozbiljan nedostatak sunca s najboljim vitamina D. Od simptoma nedostatka vitamina D u razrada dopuniti ono što je najbolje za vas, ovdje je sve što trebate znati o vitamina D.

Može li vitamin D potaknuti plodnost?

Sunčeva svjetlost može potaknuti plodnost, prema novom istraživanju koje tvrdi vitamina D može uravnotežiti spolne hormone kod žena i poboljšanje broja spermija kod muškaraca. Rezultati upućuju na neki parovi mogu biti podvrgnuti nepotrebne i skupe tretmane plodnosti kada trošenje vremena na suncu može biti koristan.

load...

„Ljudi bi mogli bilo više vremena provoditi vani na suncu - ili uzeti vitamina D, koji su sigurno i jeftin način da se poveća razina”, kaže glavni autor dr Elisabeth Lerchbaum.

Istraživači na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Grazu u Austriji otkrili da žena ima ovulaciju manje i jaja imaju smanjenu vjerojatnost usađivanje u maternicu u zimskim mjesecima. „Velika većina ljudi u ovoj zemlji - oko 86 posto - su sve manje od optimalne razine”, kaže Oliver Gillie, direktor Zdravstvenog Research Foruma.

Vodeći stručnjak plodnosti, Zita West, slaže. „Vitamin D postaje sve važnija za plodnost”, kaže ona. „Nakon što je učinio više od 800 testiranje D vitamina, ustanovili smo da je oko 70 CEN naših klijenata su manjkavi. Nedostatak vitamina D povezan s pretilosti, poli cističnih jajnika i imunološkog poremećaja.

G. Gullie savjetuje parovima pokušava dobiti pregant dogovoriti sunce odmor ili provesti vrijeme u vrtu ovog ljeta prije odlaska dolje skupih rutu IVF.

Da li vitamin D efekt pilula?

Govoreći o plodnosti, nedavna studija je utvrdila da se na kontraceptiva pillcan povećati razinu vitamina D. To je posebno dobra vijest za žene u Velikoj Britaniji, gdje je, prema javno zdravstvo Engleskoj, jedan od pet britanskih odraslih ne dobivaju dovoljno vitamina D zbog nedostatka svijetle sunca ovdje.

Međutim, uzimanje hormonskih kontraceptiva može zapravo povećati razine vitamina D i do 20%. To ne može biti onoliko koliko 50 - povećanje od 70% da će dopuniti će vam dati, ali to je još uvijek dobar ako je vani pada kiša onda.

Međutim, ova informacija je posebno važno ako ste u potrazi za zatrudnjeti. Ako žena već ima nisku razinu vitamina D, koji dolaze od pilula može uzrokovati potencijalno štetne pasti na još niže razine. Vitamin D je važan za vas i vaše dijete, kao što je potrebno za fetalnog skeleta rasta pa provjerite sa svojim liječnikom da li je potrebno poduzeti dodatne dodataka i to je vrijedno s obzirom upping unos dolje vitamina D hrane, kao dobro.

load...

10 Vitamin D hrana

1. Losos

Losos je najbolji vitamin D hrane vani (divlji losos ima više od uzgoja lososa, FYI). Samo pola file od lososa ima više od preporučene dnevne doplatak za jednu osobu.

2. Mlijeko

Većina vrsta kravljeg mlijeka je utvrđeno s vitaminom D. Također možete kupiti jogurt i drugih mliječnih proizvoda koji su utvrđeni (obično punomasno mlijeko nije polu-obrano).

3. Jaja

Dvije velike free-range jaja može držati oko jednu osminu svog preporučene doze vitamina D.

4. Gljive

Ako su veliki šaku gljiva na svoj obrok tražite na značajnu količinu vitamina D, posebno ako su izložena suncu.

5. Tuna

Riblje konzerve, poput tune ili sardine, sadrže više od četvrtine preporučene količine vitamina D.

6. Svinjetina

Svinjski rebra, a posebno su bogati vitaminom D (yay!), Ali budite oprezni o sadržaju masti (prokleto!).

7. Žitarice

Slično mlijeko, žitarice često su utvrđeni s vitaminom D, posebno one usmjerene na djecu, ali to ne razlikuju tako da provjerite naljepnicu.

8. Tofu

Kada kažemo Vitamin D hrana, tofu vjerojatno nije na vrhu popisa? Međutim, jedna petina bloka sirove tofu ima puno lijep vitamina D u njemu. No, prije nego što krenete da jede skupnim RAW, što trebate učiniti nešto za tofu (kao marinada IT).

9. Sok od naranče

Jedna šalica utvrđenog soka od naranče ima više vitamina D nego šalicu mlijeku.

10. Ricotta sira

Ricotta ima više od pet puta veću količinu vitamina D od ostalih sireva. Pass nam kaneloni...

Postoji li takva stvar kao da ima previše vitamina D?

Konzumiranje previše vitamina D je vrlo rijetko. „To ne bi trebao biti problem, jer vaše tijelo čini samo onoliko vitamina D kao što treba”, kaže prehrana stručnjak Mel Wakeman. „Vitamin D toksičnost je neuobičajeno i obično utječe samo na ljude koji su uzimanje vitamina D i iznad preporučenih doza za nekoliko mjeseci.”

Da li vitamin D supplement rad i trebam biti uzimajući ih?

„Zato simptomi su rijetki ili proći neopaženo, nedostatak vitamina D je češća nego što se misli”, kaže dr Murad. Ali uvijek provjerite sa svojim liječnikom prije početka uzimanja vitamina D dopuniti.

Jesam li u opasnosti od nedostatka vitamina D?

Mel Wakeman dodaje da je u studenom 2018., LIJEP (Nacionalni institut za zdravlje i njegu Excellence) smjernice koje preporučuju određene skupine povećanog rizika se svakodnevno vitamina D dopuniti. Oni uključuju:

1. Sve trudnice i dojilje su u opasnosti od nedostatka vitamina D.

2. Sve bebe i djecu od 6 mjeseci do 5 god treba uzeti dnevni dodatak koji sadrži vitamin D u obliku vitaminskih kapi. No, bebe hranjene do pola litre dojenčad neće trebati vitamin kapi kao formula već utvrđeni.

3. Dojena djeca možda morati primiti kapi koje sadrže vitamin D od jednog mjeseca starosti, ako je njihova majka nije poduzela vitamina D tijekom trudnoće.

4. Ljudi u dobi od 65 i više godina i ljudi koji nisu izloženi mnogo sunca također treba uzeti dnevno vitamina D dopuniti.

5. Osobe s tamnijom kože zahtijevat će veću količinu izlaganja suncu kao proces izrade vitamina D traje duže, tako može imati koristi od dodatak. Ovdje su najbolje kože supplementsout tamo.

6. Ljudi koji provode većinu svog vremena u zatvorenom prostoru ili pokriti njihove kože.

load...

Povezane vijesti


Post Život

Kako uštedjeti novac ove godine i riješiti se bilo kakvih dugova

Post Život

Michelinovi zvijezdi restorani: Michelin jela možete dobiti za manje od 20 eura

Post Život

7 najboljih interijera za jesen

Post Život

Najbolji muški seksualni igrači vodič s blogera za muški seks

Post Život

Imate li što trebate biti vojna djevojka?

Post Život

Kako provesti sastanak: 5 načina kako ih učiniti zanimljivijima

Post Život

Kako biti vaš vlastiti utjecaj

Post Život

Talijanski hrana nebeski i degustacija vina na odmoru vile LA Vigna na Montebuoni, Chianti, u Toskani u Italiji

Post Život

Najgora odgovor sve e-pošte ne uspijeva svih vremena

Post Život

Zašto je djeverušica u Kini stvarno opasna?

Post Život

Koji rasizam ima veze s bijelim ljudima

Post Život

9 stvari koje trebate znati da biste došli do vrha i ostali tamo