Higijena spavanja: Što je to i kako možemo postići? | HR.polkadotsinthecountry.com

Higijena spavanja: Što je to i kako možemo postići?

Higijena spavanja: Što je to i kako možemo postići?

Ovo je način kako dobiti dobar noći spavati svake noći

Higijena spavanja je prozvan od strane Gwyneth Paltrowas na „najveću zdravstvenu trend 2017” i to stvarno je najnoviji stil života pokret na svačijim usnama - ali ono što zapravo jest čista spavanje i kako će nam pomoći da dobijete bolji noćni KIP? Silentnight san stručnjak dr Nerina nas Ramlakhantells.

„S Istraživanje je vodio Silentnight i Sveučilištu u Leedsu nalaz da 25% Britanaca spavaju samo pet sati ili manje po noći - dva sata manje od državnog preporučene prosjeka - to je jasno da su mnogi od nas mogli imati koristi od čišćenja naše djelovati kao sve što radimo tijekom dana utječe na čistoću i čistoću našeg sna.

Prema dr Nerina, to nije vrijeme za zatvaranje oka moramo da se broji, ali je kvaliteta sna je bitno: „Ključno pitanje je da san je čista i pogađa one pomlađivanje dubine koje omogućuju potpunu obnovu tijela i duha. Nakon dobivanja čiste san za 7 - 10 dana možete očekivati ​​da se osjećaju drugačije - vaš san će biti dublje, od vas će se osjećati više energije i, što je najvažnije, sretniji i pozitivno kada se probudite u jutro „.

load...

Imaju četiri rane večeri tjedno

„The sata prije ponoći su jako važan dio čiste spavanje; oni su sati koje su duboko za jačanje, kako liječiti tijelo i dati traženi protiv starenja pogodnosti. Čak i ako ste dobili dobru količinu sna, spavanja kasno je vjerojatno da će ostaviti veliku količinu vaš san biti vrlo neučinkovit. Pokušaj da se u krevet oko 10.30pm četiri noći u tjednu kako bi svoje tijelo za pristup toj vitalnu 90 minuta fazu sna prije ponoći.”

Spavanje higijena Kontrolni popis

Vodeći stručnjak za spavanje dr Helen Nightingale nam govori da moramo postaviti situacije koje povećavaju šanse da bolje naspavati. Njezin Kontrolni popis?

Provjerite okruženje spavate u

Vaša spavaća soba treba biti tamno i bez buke, a temperatura ne bi trebalo biti previše toplo ili previše hladno.

Izbjegavajte alkohol i tehnologiju

Imati vjetra-dolje razdoblje između prehrane i gleda TV. Dopustite sebi sat vremena prije spavanja, bez telefona, bez TV-om i bez tableta.

Nuffield Zdravlje preporučiti ovu akrostih pjesmu (od vrste) koji će vam pomoći postići dobre higijene spavanja. To ide ovako - i da, navodi „spava”.

A - Alkohol i nikotin - Oba će ometati san tako ograničiti to prije spavanja.

S - spavanje okruženje - Uvjerite se da je spavaća soba je dovoljno tamno, udoban dovoljno (jastuci, madrac), dosta mirno uz dobru kvalitetu zraka i odgovarajuće temperature za spavanje.

L - Ostavi ga - Ostavi prijenosna računala, pametne telefone, TV-a, papirologije iz sobe.

load...

E - redovito vježbanje - Oko jedan sat vježbanja dnevno će pomoći, ali ostaviti „tampon” razdoblje od najmanje 2 sata prije spavanja

E - jesti uravnotežen dijeta - Budnost može biti uzrokovana gladi, ali ide u krevet previše punom također može uzrokovati budnost. Kao takav, provjerite da li konzumirati uravnotežene prehrane tijekom dana i za cilj imaju „tampon” razdoblje od najmanje 2 sata prije odlaska u krevet nakon jela veliki obrok. Ako ste do kasno i nisam jeo četiri do pet sati mali snack prije spavanja može spriječiti budnost zbog gladi.

P - plan za spavanje - Imati pred-spavanje vjetar dolje. Misli o tome kao svoj vlastiti vrlo kadom, priče, krevet. Djeca spavaju dobro kada imaju određenu rutinu povezan s spavanja i tako radimo. Kao takva, pokušati razviti „vjetar-down” rutinu barem 60 minuta prije nego što odete u krevet. To razdoblje treba obuhvatiti prestanka radi stimulativne aktivnosti (npr papirologija) i umjesto angažiranja u više opuštajuće aktivnosti - npr ima kadu i slušanje opuštajuće glazbe itd

Zzzz, evo da nema više nesanica dečki! A, ako se mora provjeriti svoj telefon noću, barem preuzeti spavanja aplikacije će vam pomoći da biste dobili vaše spavanja natrag u sinkronizaciji i izbjeći bilo kakve neugodne poremećaja spavanja.

Povezane vijesti


Post Život

Savjetovanje o karijeri iz svjetskog super pasa

Post Život

Anderson i Co pregledavaju

Post Život

Poslovna žena Heineken Blanca Juti nam daje najbolja savjetovanja o karijeri

Post Život

Luksuzan boravak za ljubitelje art deco na francuskoj baskijskoj obali

Post Život

Većina naglasio gradove u Velikoj Britaniji: prekovremeni rad, cijene stanova i još mnogo toga

Post Život

Kako znati jeste li laktoza netolerantni i kako se boriti protiv njega

Post Život

Anti-budistički rasizam

Post Život

Poznati su citati o svojim bivšim

Post Život

Pustolovni praznici su više popularni među ženama nego muškarcima

Post Život

Muškarac je prijavio svog suradnika kako govori o njezinu razdoblju u uredu

Post Život

5 komada karijere savjet od roditelja da bi zaista trebali slušati

Post Život

7 načina za zaustavljanje procrastinating na wor