Evo kako je zapravo vaš dno zdjelice zapravo | HR.polkadotsinthecountry.com

Evo kako je zapravo vaš dno zdjelice zapravo

Evo kako je zapravo vaš dno zdjelice zapravo

Ispada snažan prsni kat može učiniti sve što je bolje - od bolova u leđima na svoj seksualni život...

Riječi Christina Quaine

Jeste li ikada bili rekli da se uključe svoj prsni kat u pilates klase, a nije imao pojma što to zapravo znači? Nisi sam. Prema izvješćima, 30 posto žena rade Kegelove vježbe (prsni vježbe koje su razvili američki ginekolog Arnold Kegel u 40s) pogrešno. „Vaš prsni kat je skupina mišića koji se protežu od stidne kosti na prednjoj strani tijela, sve do trtice [tailbone] na stražnjoj strani”, objašnjava Alison Wright, savjetnik ginekolog i glasnogovornik Royal College of opstetričara i ginekologa , Mišići rade gotovo kao viseća, podržavajući svoje organe, kao i svoje mjehura, maternice i debelog crijeva. Ako možete zaustaviti svoj malen sredinom toka, to je vaš PF radni i, isto tako, kada se drže na vjetru u nezgodno trenutku (hajde, svi smo bili tamo), to je vaš prsni kat, previše.

MOŽE to znači bolji seks? Nedavna studija objavljena u International Journal Urogynaecology otkrili da žene sa jakim mišića dna zdjelice izvijestio bolje orgazme i veće uzbuđenje od onih sa slabijim dna zdjelice (gdje se može smanjen osjećaj i zadovoljstvo). Ako ste imali djecu ili očekuju, zasebna studija sa Sveučilišta Marmara u Istanbulu otkrili da seksualno uzbuđenje, podmazivanje i orgazam su veći u žena koje jesu PF vježbe nakon poroda u odnosu na one koji nisu.

load...

Stručnjaci vjeruju da jača mišiće značiti povećanu osjetljivost prilikom seksa. Tania Boler, osnivač Elvie, novi fitness aplikaciju koja radi svoj prsni kat, kaže: "U konačnici, jak prsni kat znači povećan protok krvi u tom području, vaši mišići postaju zategnuta, a krajnji rezultat je pojačani osjećaj zadovoljstva.

Kako ga mogu oslabiti? Jedan od glavnih problema vezanih uz slabu dna zdjelice je urinarna inkontinencija, osobito kad se smije ili kašlja. To utječe na trećinu žena i, dok ona postaje više problem stariji ste dobili, uzimajući preventivne mjere u svojim dvadesetim i tridesetim godinama je ključ. „Debljanje, dugotrajno kašljanje i naprezanje uslijed opstipacije sve može staviti pritisak na prsni kat, uzrokujući da oslabi”, objašnjava Wright.

Vjerojatnost trčanje u probleme može biti i genetski. Iz 2009. Studija je pokazala dokaze za gen koji imaju predispoziciju za probleme prsni katu, kao što su stres urinarne inkontinencije, a trudnoća i porod igraju vitalnu ulogu, previše. „Težina bebe sjedi na svojim PF mišiće, i to ima utjecaj nakon poroda, čak i ako imate carski”, kaže ženska zdravstvena fizioterapeut (aka PF specijalist) Louise Rahmanou. I, nažalost, tvoj super-zdrava vježba rutina može također utjecati na PF. „High-impact sportova kao što su trčanje, preskakanje i teretana može uzrokovati mišiće oslabiti”, kaže Rahmanou.

Ojačajte svoj PFYou mogli koristiti specijalizirane proizvode, kao što su Elvie, ili možete isprobati ovu rutinu tri puta dnevno (tako lako, to možete učiniti u Pret redu). 'Iscijediti i podignite prsni kat za deset sekundi, kaže Rahmanou. „To bi trebao osjećati kao da ste sami zaustavljanja radi malen. Vi ne bi trebali biti cijeđenje stražnjicu zajedno, i da ne bi trebali osjećati ništa gura prema dolje. Opustite se za četiri sekunde kako bi mišiće priliku da se oporavi, a zatim ponovite deset puta. Dalje, da li deset cijedi u brzom slijedu. To su impulsi koji će pomoći vaš prsni kat nogom u brzo kada se smijati ili kašalj.

load...

Patiti od bolova u leđima? To je još jedan razlog za rad na prsni kat. Mišići potporu svoje trtica i kada ojačao, oni zaustaviti što je klonula, uzimajući pritisak na donji dio leđa.

To je rekao, "ima vrlo široka, ili hipertoničar, prsni kat može dovesti do kronične boli i problema s pražnjenje mjehura, kaže Rahmanou. 'To može dovesti do nepotpunog pražnjenja mjehura koji se, pak, uzrokuje ponavljajuće infekcije mjehura.

Dakle, zaključak? To je jednako važno da se opustite one mišiće kako ih zategnuti.

Povezane vijesti


Post Život

Načini spavanja: Sve što trebate znati o njima

Post Život

Bolan seks i svi razlozi zbog kojih biste mogli to imati

Post Život

15 načina na koje smo se svi borili da se nosimo s bivšom djevojkom partnera

Post Život

Što je stvarno tjedan dana na svjetski poznatoj klinici Mayr?

Post Život

Spavanje na vlaku: Zato se probudite prije nego što prestanete

Post Život

Mc se sastaje: Tove Westling, osnivač i redatelj, Varg pr

Post Život

Transrodna iskustva: izašla sam dok sam služila u vojsci

Post Život

Pegging je najnoviji seksualni potez kako bi poboljšao vaš odnos?

Post Život

Što se događa nakon što imate vezu

Post Život

Aleppo: Što možete učiniti kako biste podržali sirijsku državnu ratnu krizu

Post Život

Rodno rođenje protiv bolničkog rođenja - dvije žene dijele svoja iskustva

Post Život

Veliki britanski Boltholes: hotel Brudenell, Aldeburgh, suffolk