12 Ab vježbe toniranja koje možete napraviti u krevetu (koji zapravo rade) | HR.polkadotsinthecountry.com

12 Ab vježbe toniranja koje možete napraviti u krevetu (koji zapravo rade)

12 Ab vježbe toniranja koje možete napraviti u krevetu (koji zapravo rade)

Ab toniranje vježbe možete učiniti bez isključivanja Netflix. Što je ne voljeti?

Želite da biste dobili svoj stomak u formi, ali ne može biti smeta da izlaziti van? Srećom za vježbanje-fobiji među vama, otkrili smo najbolje ab toniranje vježbe koje se može obaviti u udobnosti vlastitog spavaćoj sobi.

Ab toniranje vježbe kod kuće

Pokušajte to dva ili tri seta tih ab toniranje vježbe svako jutro prije doručka. Uz sve ab vježbe, budite sigurni da ste s naglaskom na korištenje svoje core mišiće i ne opterećuju mišiće u vratu i / ili ramena. Izgradite svoj ab snagu postupnim dodavanjem više ponavljanja na svoju rutinu, ili držati vježbe za duže vrijeme kao i oni počinju osjećati lakše.

load...

Mi smo pomoću spektakularne trbušne mišiće fitness guru Kayla Itsinesas inspiracije...

Ab toniranje vježbe za početnike

Leptir crunches

Ležeći na leđima, mjesto nogama zajedno. Podignite noge visoke s kreveta kako bi se stvorili „leptir” oblik. Crunch se prema nogama. Ponovite 10 puta.

Sporo Roll-up

Ležeći na krevetu, protegnuti noge ravno i ruke ravno iznad glave. Vrlo polako, podignite se do sjedeći položaj, dosegnuvši ruku prema dolje, kao da dotaknuti nožne prste. Vrlo polako, kao što brojati do pet, niže se natrag na krevet, natrag u stan poziciju. Ponovite 10 puta.

PlankLifts

Dok je u redovnoj dasaka stav (aka drži svoje tijelo u ravnoj liniji dok balansiranje na kugli prstiju i koljena), podignite kukove visoko i savijati svoje tijelo za stvaranje luk. Držite na dvije sekunde, a zatim spustite kukove natrag dolje. Ponovite 10 puta.

Brzi toniranje vježbe ab

Vs

Ležeći na leđima, protegnuti noge ravno i ruke ravno iznad glave. Polako podignite noge i ruke gore, savijanje u struku. Ostvarite svoje ruke prema stopalima stvara „V” oblik sa svojim tijelom. Ponovite 10 puta.

Bicikli

Ležeći na leđima, savijte koljena i stavite ruke iza glave, koljena savijena. Podići noge u zrak i jedan po jedan, povući jedno koljeno prema naprijed, dok podizanje do škripanje suprotan lakat prema tom koljenu. Nastavak „pedalu”, crunching lijevi lakat prema desnom koljenu i desni lakat prema lijevom koljenu. Crunch 25 puta na obje strane.

Jastuk Prop

Stog dva jastuka u podnožju svog kreveta. Ležati na krevetu s nogama povišen i prekrižiti ruke na prsima. Udahnite duboko kao što povucite trbuh prema leđima. Dišite kao što podignite gornji dio tijela prema nogama. Udahnite kao i ti leći ponovno. Opustite svoje mišiće te ponovite 5 puta.

load...

X-daska

Slično regularnom daska, ležeći na trbuhu, podignite koljena. Raširila noge širok, a zatim podignite na nožnim prstima, držeći tijelo ravno kao moguće u tom položaju. Držite najmanje 15 sekundi, a zatim otpustite. Ponovite tri puta.

Sjedi i uviti

Ležeći na leđima s rukama iza glave, koljena savijena, učiniti sjesti. Kada dođete do sjedeći položaj, uganuće, pokazujući svoj desni lakat prema dolje lijevom koljenu, a zatim uviti na desnoj strani, pokazujući svoju lijevu lakat dolje prema lijevom koljenu, vratiti na centar mjesta onda donjeg dijela leđa dolje na krevet. Ponovite sit-up i obrat pomaknuti 10 puta.

Roundhouse Kicks

Ležeći na leđima, stavite ruke dolje ravno na krevetu, s dlanovima prema dolje. Imajući vaše noge ravno, podignite desnu nogu s kreveta i okretati se u najširem krugu što možete; donosi noga dolje, skoro do mjesta gdje se dodiruje s kreveta, zatim oko na stranu i natrag u centar. Dok ste rotirajući nogu, zadržati svoje ab mišiće čvrsto kako bi se kontrolirala rotaciju nogom u spor i kontroliran način. Krug desnu nogu 10 puta ponovite na drugoj strani.

Heel-Na koljena crunches

Ležeći na leđima, savijte koljena i stavite peta lijevom nogom na svom desnom koljenu. Podignite noge s kreveta i povucite koljena gore prema vama, a vi dizati ramena s kreveta crunching dolje prema koljenima. Ponovite 25 puta.

Bočni Dužice

Dok je u redovnoj daska stav, roll kukove na stranu, podupirući se gore na bočnoj strani desne noge. Držite vaše tijelo ravno, naslonjen na desnu nogu i desni lakat za 15 sekundi, a zatim otpustite. Prebaci se na lijevu stranu i ponoviti.

Trbuščić Okretanje

Ležati na krevetu i ispružiti ruke na svoju stranu, u skladu sa svojim ramenima. Držite ruke i ramena stan na krevet dok bacate svoju glavu na desno. Istovremeno podignite desno koljeno na prsa. Udahnite dok učvrstiti svoje trbušne mišiće, a zatim izdahnite dok roll desno koljeno i kuk na podu svoje lijeve strane. Polako vratiti na svoj početni položaj i ponovite na drugu stranu. Učinite ovu vježbu na obje strane, pet puta.

Ab toniranje vježbe s utezima

Želite dodatni izazov? Grab konzervu graha iz kuhinjskog ormarića za korištenje kao improvizirani težine za ovaj jedan:

Ruski pletiva

Sjedeći na leđa, povucite se lagano prema gore tako da ti noge i torzo su podigli. Tada drži težinu s obje ruke, uviti trup na desnoj strani tako da vaše ruke su paralelno s podom, potez natrag u centar i ponovite na lijevoj strani. Učinite to deset puta.

load...

Povezane vijesti


Post Život

Pokloni za nove majke

Post Život

Stvari koje samo osoba s autizmom za odrasle stvarno razumije

Post Život

Zato se svi moramo preseliti u Češku

Post Život

Ovo su sedam znakova da izlazite s pogrešnom osobom

Post Život

Božićni vijenci: Najbolja božićna ukrasa vrata

Post Život

Taco očisti

Post Život

Kuća Mary Berryja je na prodaju i to je sve što smo htjeli da bude

Post Život

Najbolje online web stranice za upoznavanje: 12 stranica na koje biste se trebali prijaviti

Post Život

Dan mentalnog zdravlja: 7 načina skrbi o vašem duševnom zdravlju

Post Život

Vjenčanje savjeti make-up - dos i donts vam je potrebno za vaš veliki dan

Post Život

Jutarnja rutina insanely uspješnih ljudi (prošlost i sadašnjost)

Post Život

Luksuzan boravak za ljubitelje art deco na francuskoj baskijskoj obali